No to tez sie wypowiem. Ostatnio (jakis miesiac temu) poszedlem na silke. W planie mialem robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 [...]
to zostawie ten pierwszy co cwiczyłem na tym zestawie od poczatku tylko chiałbym dodac jakies cwiczenia na klate jeszcze do tego pierwszego ?? jakie dodac????? i po ile serri i powtórzen???
jesli chodzi o cwiczenia na klate to przy malejacej liczbie powtorzen zwiekszac ciezar tych sztangielek? wioslowanie sztanga dodac jako dodatkowe cwiczenie do tych plecow? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-14 23:50:08
Widze, ze tam masz w planie masowym mawashiego łącznie 6 serii ćwiczenia na klate, gdzie czynnie pracuje biceps...Moze to tylko 6 serii ale poneiważ ma być to twój ciezki dzień na biceps...Jeżeli az tak ci zalezy na bicepsie, to ja bym skrócił trochę liczbe tych serii. Zrób tylko krzyżowanie linek 3 serie albo tylko 3 serie rozpiętek i niech to [...]
Pewnie, że 3 ćwiczenia na klate wystarczą: -na płaskiej, albo hantle, lub sztanga 4x12-10-8-6 -skos sztanga lub hantle 4x12-10-8-6 -rozpiętki skos 3x12-10-8 Pamiętaj, aby zmieniać ćwiczenia co trening no i stosuj piramidkie. ...POZDRO:)
plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak dobrze zrozumiałem do rozgrzewki dodać różnych pompek a do ćwiczenia na klate dać pompki na poręczach z przechyleniem w przód ? A nie można by było dać Wyciskanie na skosie zamiast tych pompek ? Bo nie mam akurat w miejscu gdzie ćwicze poręczy ://.
Jezeli cwiczysz juz jakis czas to logiczne ze postepy nie sa juz tak szybkie jak na poczatku. A cwiczenia na klate to np. pompki(zwykle i statyczne), cwiczenia z ekspanderem, podciagania na drazku itp.
2 cwiczenia na klate w jednej sesji treningowej ? moim zamierzeniem byl trening klaty - na plasko, skos i minus czyli cala w jednym tygodniu, moglbym robic tylko plaso i skos ale chcialbym sie tez skupic na minusie ktory niedawno zaczalem robic
Moje sugestie, chodź ja mało wiem :) : * staż masz 4 lata i 3 ćwiczenia na klate w tym przenoszenie... jakoś średnio to widze. * przysiady dałbym jako 1 * wyzuciłbym ciąg na prostych nogach * 5 serii w barkach dałbym w wyciskaniu a nie unoszeniu. * niewiem poco te łydki z plecami. * http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html * możesz [...]
[...] 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie klata nie wyglada zle , mozesz dodac/zamienic (zamiast płaskiej)cwiczenia na klate np na wysick sztangi skos ujemny, pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 14:05:44
Znaczy faku no dobrze piszesz Ale on napisał, że jest to trening, amatorski, a napewno nie na mase bo na mase 3 ćwiczenia na klate wystarczą przynajmniej do pewnego czasu... Pozdro